网球高手都是这样训练的这样训练的都是网球高手

2022年8月6日 作者 admin

业余选手没有太多的时间用来进行系统训练,也很少有机会进行多球训练。那么如何在有限的时间内提高训练效果呢。

比如约球一小时,如何让短短的一小时训练达到最大的效果呢。本文在时间以及项目配置上为你提供一套训练方案(1个小时8个项目)。

从中小场开始慢慢过渡到底线。这个练习首先让你集中注意力,你和伙伴尽可能打出多回合的球,用75%的力量,球过网至少要高出1米,打出的球落点控制球伴附近一米以内,在底线对拉时把球控制在场地深区。

如果你和球伴都是右手持拍,你们在彼此的平分区(场地的一区)用正手对拉,并且在每个击球后回位到底线中点,再进行下一次击球。要求回球线路意图要清晰。

如果你和球伴都是右手持拍,你们在彼此的占先区(场地二区)用反手对拉,并且在每个击球后回位到底线中点,再进行下一次击球。要求回球线路意图要清晰。

项目:底线正反手直线min如果你和球伴都是右手持拍,你们一个在平分区(场地一区)用正手,另一个人在占先区(场地二区)用反手,对拉五分钟后再交换。要求回球线路意图要清晰。

时长:10分钟你和球伴一人在网前截击,另一人在底线正反手抽球,进行五分钟后交换角色。练习是要求网前截击的要调动底线抽球的,但要保证角度是在对方的覆盖范围内,要求尽量多怕回合进行,积极移动回球。

时长:8分钟两人各在网前进行4分钟高压球练习,一人在网前一人在底线为对方送球。送球的一方要尽力接到对方的高压并继续挑高,力求做到多回合。要求高压练习者动作不可随意也不必太过于用力,以控制落点为首要目标。

时长:4min这个练习中,两人可以同时进行发球练习,一人在一区一人在二区,这样可以保证不干扰到对方发球;或者可以一人发球一人接发球,每人轮流各进行2分钟。练习时要有意识的追求精准落点。

时长:13min在剩下的13分钟里,你和球伴可以进行一个小比赛,例如抢七或者抢十一都可以,比赛的过程根据需求可以每6分钟换一次场地(换边)。

训练时,建议至少准备6个以上的网球,以减少在场上捡球的时间。以上每一项的时间安排都包含间歇时间,例如喝水、擦汗、捡球等琐碎时间。时间一到就换项目。练习者也可以根据自身的技术强项以及弱项进行不同时长的训练,训练时长可因人而异。